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【男の肉体改造★計画】皮下脂肪で埋もれてない?腹筋をかち割ろう

投稿日:2017年1月13日 更新日:

割れた腹筋と言えば、筋肉美を誇るギリシア彫刻。
またはA・シュワルツェネッガーに代表される映画スター。ほかには格闘家やボディビルダーなどの事で身近な印象はありませんでした。

しかしエグザイルやヒップホップダンサーの登場で、彼らのきれいな肉体に憧れ『割れた腹筋』を手に入れようとする動きが加速しています。じっくり取り組めば中高年でも無理な領域ではなさそうです。

一念発起。カラダ全体のメンテナンスも兼ねて肉体改造に取り掛かりましょう。

皮下脂肪でプヨプヨのお腹を割りたい男性の気持ち

肉体改造の理由は大きく3つ。
家族のため、仕事のため、個人のため。それぞれの理由について細かく探ってみましょう。

【家族のため】

健康でいたい

プヨプヨのお腹なのであれば、健康診断で何か指摘を受けているはず。血圧が高い。血糖値が、脂質が・・・。体重は増える一方で、このままではメタボリックシンドロームが心配です。もしもの事があっては家族に迷惑が掛かるばかりでなく、将来が見えません。

腹筋を鍛えることは全身を鍛えることにつながります。次の健康診断までに、まずは正常値に戻したい。

子供にとって、かっこイイ父親でいたい。

もうすぐ子供の運動会がある。
子供通しの親評価はけっこう厳しいものがあります。娘が自慢できる父親でいたいものです。父兄参加の競技でもイイところ見せたいですね。ジャージ姿だけどかっこイイというのが目標です。

奥さんにとっても、自慢できるパートナーでありたい

カラダの変化について、誰よりも気付くのが早いし、口うるさい。しかし一番心配してくれているのは、奥さんです。彼女のためにも、いつまでも健康でいたい。そして頼れる逞しい旦那でありたいものです。きっちりとカラダを鍛えて、いくつになってもお姫様だっこができるようありたいものです。

【仕事のため】

後輩、部下に一目置かれる

子供がそれぞれの親を評価するように、部下通しもなかなか厳しいようです。自分でもそんな時間を過ごしてきました。他の部署の後輩が憧れる、自分の部下にとって自慢できる、そんな存在でありたいものです。

仕事ができるのは当たり前です。
てきぱきとした身のこなし。スーツを厚い胸と逞しい肩で着こなす。細身のパンツをきれいに履けるのは、ウェスト周りに無駄がない証拠です。

上司や取引相手にアピールできる

カラダが出来てくると、姿勢がキレイに映ります。
身のこなしに自信があふれています。取引相手であれば、この人なら任せられるという印象が強くなります。上司であれば、次のプロジェクトのリーダー候補として検討してくれるかも知れません。

スーツの着こなしも清潔感にあふれて、何と言っても若々しく明るい印象が高評価につながります。

女子社員の噂が気持ちいい

こうしたカラダの変化に目ざといのは女子社員です。
スーツの着こなしが変わった、シャツの袖をまくった時の筋肉がヤバい、他の上司と比べてどうだ。そんな噂は部署をまたいで拡散します。そして飲み会の席で『ひょとして腹筋、割れてたりして』などと聞かれるのです。

しかし彼女たちが目をつけているのは、意外にもヒップです。細身のパンツが似合う、腰高のヒップを得るには、しまった腹筋が必要です。

【自分のため】

友人たちを引き離したい

友人とのプライベートゴルフ、プレイ後の風呂が楽しみです。
肥満気味の友人が多い中で、割れた腹筋は際立って目立ちます。よく飛ぶドライバーの理由もわかるでしょう。日頃から鍛えているので、反省会の食事だってはつらつと食が進みます。

・T シャツを若々しく着こなしたい

年を重ねると、Tシャツのようなシンプルな着こなしに自信が持てなくなります。おなかや貧相な胸が気になって1枚だけでは自信がなくなります。肩と胸、すっきりとした腰回りがあれば大人顔のTシャツの着こなしが出来ます。

背伸びをしたり、腕を挙げたりしたときにTシャツから腹筋がのぞくように、少々着丈の短いものをチョイスしましょう。

タンクトップも気になります

カジュアルなシャツのインナーにするとカラダのラインがアピールできます。海外ではタックトップに水着という着こなしも問題なし。日に焼けると陰影がさらにくっきりとしてきます。外国人にも引けをとりません。

 

誰でも腹筋は割れています。厚い皮下脂肪に隠されているだけです。
今のうちに、これ以上にならないうちに鍛え始めましょう。女性目線、女性にもてたいという気持ちはいくつになっても変わりませんが、大人ならば同性からのリスペクトは嬉しい。特に後輩や部下からの信頼は特に嬉しいものです。

彼らが自慢できる、憧れる上司・先輩であるためにも『割れた腹筋』を目指しましょう。

肉体改造スタート!イケてる腹筋を作るためのToDoリスト

腹筋が割れる構造について。
上でも書きましたが。実は誰でも腹筋は割れています。

腹筋は上下2列の直腹筋という組織で、それを左右にほぼ等間隔に3本の筋が横切って出来ています。つまり筋肉組織が2×3=6個に分かれて配列されています。6パックという状態です。すでに割れて(分かれて)いる訳です。

しかし筋肉が発達していないと盛上りも少なく、さらにその上についた厚い皮下脂肪に隠れてしまうとプヨプヨ状態になります。そもそも割れていたのですから、取り戻すのは可能なのです。

取り戻し作戦は、皮下脂肪を落とし、筋肉をつけるという2段攻撃です。

皮下脂肪を落とす

残念ながら都合よく皮下脂肪だけでは落ちてくれません。そもそも落としづらい特質があります。そこで比較的落としやすい内臓脂肪とともに、落としていきましょう。

脂肪を燃焼させる、有酸素運動が効果的です。
軽いランニング、自転車、水泳など大きく呼吸して酸素をカラダに取りこみます。ストレッチも大切です。特に股関節を柔らかくします。カラダの歪みを調整するだけで内臓の位置が定まり代謝が高まります。脂肪燃焼が促されます。

続いて、筋トレです。
腹筋だけでなく、大きな筋肉、例えば太ももや背筋に負荷を与える事で脂肪や糖分のエネルギーが使われます。脂肪燃焼が活発化します。先に内臓脂肪が落ちていき、それを補うように皮下脂肪が落ちていきます。そうすると、カラダ全体に筋肉が増強され、皮下脂肪が目立たなくなります。

腹筋を刺激する

皮下脂肪が減り、本来の腹筋が姿を現してきたと思われます。
くっきりと腹筋を割るためには集中的に負荷を与えます。従来型の腹筋運動(足首を抑えて上半身を起こす)や、二人一組で行う運動などもありますが、テレビ通販で話題の『ワンダーコア』も有効です。カラダ全体の筋力アップをしながら、割るための負荷運動を加えます。

食事について

蓄積した脂肪を効率よく燃やすため、運動は食事前に行います。
カロリーの低いもの、脂質の引くもの、糖質の少ないもの、繊維質の多い野菜、筋肉を作るたんぱく質は積極的に摂るようにしましょう。

また、プロテイン飲料を、1食程度食事と置き換えるのもお勧めです。燃焼効率が良くカロリーが低い、さらにタンパク質やビタミン類が豊富な総合食品です。

筋トレを毎日続けるのは難しいかも知れませんが、有酸素運動は工夫しだいで毎日続けられます。一つ先の駅やバス停まで歩く、階段を上り下りなどで常に意識を切らさない事です。継続すると、脂肪燃焼しやすなり、脂肪がつきにくくなります。筋肉も発育が活発化します。

しかし、休むと簡単に逆戻りです。

細マッチョとは

定義として認めてもらえるか。客観的な尺度で考えてみます。

BMI値が標準の範囲であること。

WHOが肥満の世界基準と定めている数値で、身長と体重から算出されます。

身長Kg÷(身長×身長m)です。

175㎝、63kgであれば、63÷(1.75×1.75)=20.5 18.5~25が標準とされています。

体脂肪率が低い事、標準の範囲であること

体組成計に乗るだけで表示されます。年齢にもよりますが男性の場合、18~22%が標準とされています。

少なくとも、この2つの項目をクリアしていることが必要だと思います。
しかし細いけどマッチョ、筋肉質だという言葉のイメージからすると、上記2つの項目の標準範囲でありながら、BMI値は高めで体脂肪率が低めに位置することが『細マッチョ』と言えるのではないでしょうか。体脂肪は少ないが、身長体重比は大きい、つまり筋肉量が多いと言えそうです。

しかし、CMで細マッチョといわれた松田翔太や中村獅童を見ると、上記の定義のほかに、爽やかな笑顔と整った歯並びが必要だと感じます。

まとめ

カラダを鍛えている芸能人や有名人がとても多いように思います。
役者はカラダ作りも仕事のうちですが、お笑い芸人の多さに驚きます。チュートリアル徳井、オードリー春日、品川庄司の庄司、そしてダウンタウン松本人志。番組企画などがきっかけだったようですが、みなさんかっこイイカラダをキープしています。長渕やGacht、B'zの稲葉も見事にビルドアップされたに肉体の持ち主です。

お笑いと言えば、太ったカラダを売りものに、また不健康なカラダがロックの象徴とされた時代がありました。健康志向だけでなく、カラダを整えないと満足するパフォーマンスができないということだと思います。

芸能人ほどではありませんが、私たちも多くの人に見つめられています。社会に参加しているとい責任を負っています。満足するパフォーマンスが求められています。

割れた腹筋が理想ですが、せめて軽いフットワークを心掛けましょう。

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